在運動中(zhōng)，腳與鞋子會産生(shēng)大(dà)量的摩擦和接觸，不合腳的鞋子會很容易影響到腳的舒适度，産生(shēng)各種問題。那如何挑選一(yī)雙合适的運動鞋呢？ 

 STEP 1：看腳型     在确定如何選鞋之前，我(wǒ)們需要了解一(yī)個概念---足的翻轉。足的翻轉，可以簡單地理解爲在運動過程中(zhōng)，從足跟着地到足趾離(lí)地過程中(zhōng)腳向各個方向活動的特點，翻轉的方式将會決定你适合穿什麽樣的鞋子。 

 STEP 2：選鞋型     一(yī)般來講，對應不同的翻轉方式，有三種不同類型的鞋型，穩定型、運動控制型及緩震型。

穩定型：混合了保護、緩震的作用，特點是有一(yī)個半曲的鞋型，适用于中(zhōng)立或輕度外(wài)翻的足型。

運動控制型：則主要是緩解足内側壓力，用于防止足的過度外(wài)翻，鞋型是直闆，主要是用于扁平足型，或是外(wài)翻足型

緩震型：則加強了緩震的性能，比如足跟的氣墊，全曲的鞋型使得足弓的支撐部分(fēn)更加堅強，能夠讓足的内側分(fēn)擔更多的壓力，适用于高弓足及内翻型足。 

 STEP 3：選鞋技巧     尺碼---比正裝鞋大(dà)半碼到一(yī)碼     正确的尺碼是選鞋的首要原則，除了能夠提高行動效能，也能夠預防運動損傷。

買鞋的時間---最好在下(xià)午或者劇烈運動之後，因爲這時腳的尺寸是最大(dà)的。另外(wài)，我(wǒ)們左右腳的大(dà)小(xiǎo)是不同的，需要按照較大(dà)的腳來選擇合适的尺寸。如果有特殊的功能鞋墊，或運動時需要穿的襪子，也一(yī)并需要穿上。

試穿---兩腳試穿後至少适應10分(fēn)鍾     而兩腳試穿之後，應起來走動一(yī)下(xià)，以确定是否舒适合腳。絕對不能夠有踩踩就好、穿穿就舒服了的想法。